Bien-être 3 exercices de yoga pour la digestion

01:10  13 septembre  2017
01:10  13 septembre  2017 Source:   ELLE

Mon cours de yoga en vidéo : je veux soulager un mal de dos

  Mon cours de yoga en vidéo : je veux soulager un mal de dos Pour relâcher les tensions en fin de journée, ou soulager un mal de dos, suivez ce cours de yoga en vidéo. Etirements et exercices de respiration vont permettre un lâcher-prise aussi bien physique que mental. Mieux faire circuler les énergies, libérer les tensions physiques et les blocages, qui viennent notamment se loger dans le bas du dos et qui sont à l’origine de douleurs chroniques, voilà l’objectif de ce cours en vidéo, de 25 minutes. Cette séance de yoga, proposée par Alexandra Sajko, et axée sur le bassin et le bas du dos, est également recommandée en fin de journée, pour les personnes sédentaires, qui travaillent derrière un ordinateur par exemple, qui restent longtemps assises, ou au contraire, qui travaillent debout en continu. En prime, ces mouvements de yoga permettront de relancer la digestion, alors on ne s’en prive pas après un excès. Résultat, le corps est relâché, l’esprit aussi et les énergies circulent librement… Et les maux de dos sont soulagés ! Alors laissez-vous guider… Retrouvez la suite de la vidéo, ainsi que de nombreux autres cours de yoga sur Yoga Connect.

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Après un repas, mieux vaut éviter de faire un sport intensif ou trop cardio. Le top ? Une séance de yoga pour détoxifier son organisme et améliorer la digestion. On suit la coach Hélène Duval qui nous présente 30 minutes d’exercices de yoga afin d’en finir avec les troubles digestifs.

Les bienfaits du yoga sur la digestion

Un chili con carne trop épicé ou un repas trop copieux à la cantine ? Résultat : on se retrouve avec des ballonnements ou des brûlures d’estomac. Autant de symptômes qui marquent une digestion agitée... Bonne nouvelle, grâce à la respiration et à certaines postures, le yoga nous aide à retrouver un ventre plat et léger. Voici trois exercices à tester dès à présent :

Digestion : 7 exercices rapides et efficaces après un repas copieux

  Digestion : 7 exercices rapides et efficaces après un repas copieux Avant ou après un repas copieux, un coup de pouce pour libérer le système digestif ce n’est pas du luxe ! C’est même indispensable pour garder le ventre plat et se sentir légère. Exercice n°1 : Le balancement relax Accroupie, genoux et pieds ouverts, les coudes sont calés entre les genoux et les mains jointes. Une fois bien installée, le dos et la nuque en auto grandissement, balancez-vous tout doucement d’avant en arrière, et ressentez le relâchement de vos tensions. Exercice n°2 : Le massage circulaire Allongée sur le dos, avec le plat de la main, effectuez des cercles larges autour du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre. Appuyez légèrement plus fort (avec la base charnue du pouce) en descendant. Après une dizaine de passages, positionnez l’autre main sur celle qui masse pour exercer une pression plus forte. Exercice n°3 : La torsion de la taille Assise sur le bord d’une chaise, pieds à plat, penchez-vous en avant pour mettre votre ventre sur vos cuisses. Ramenez l’épaule droite sur le côté externe du genou gauche, levez le bras gauche vers le plafond. Expirez, et faites tournez le buste et la tête vers la gauche. A faire trois fois de chaque côté. Exercice n°4 : La fausse inspiration Assise en tailleur, épaules basses, le dos et la nuque étirés, expirez. Fermez la bouche et bouchez les narines avec une main. Faites comme si vous inspiriez en « gonflant » la cage thoracique.

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Liseuse documents eyrolles. Chapitre 1 : Le Yoga , une science plusieurs fois millénaire.

1. L’aigle

aigle© Fournis par Elle aigle

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Comment faire : Pour cette posture, on se met debout, les jambes fléchies. On enroule une jambe autour de l’autre. On tend les bras vers le haut. Puis on recommence avec l’autre jambe. On tient la posture 30 secondes de chaque côté.

Les bienfaits : En plus de travailler l’équilibre et d’étirer le dos, l’aigle accélère le drainage lymphatique. Autrement dit, on libère l’organisme des toxines.

2. La torsion

yoga3© Fournis par Elle yoga3

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Comment faire : On démarre la posture assise par terre. La jambe gauche tendue, la jambe droite est pliée vers le torse. On tourne le buste vers la droite, la tête est au-dessus de l’épaule. On recommence dans le sens inverse.

Les bienfaits : On assouplit la colonne vertébrale en stimulant le foie et les reins. Après un repas trop lourd, les torsions sont préconisées car elles font un massage profond sur le système digestif.

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3. La respiration ventrale

respi© Fournis par Elle respi

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Comment faire : assise en tailleur, on garde un dos bien droit et les épaules basses. On inspire profondément avec le nez en gonflant le ventre, puis on expire avec la bouche en rentrant le ventre.

Les bienfaits : On travaille sur la respiration pour détendre le diaphragme. Le ventre est complètement relâché et détendu pour une meilleure digestion.

3 exercices de yoga pour la digestion© ELLE.FR 3 exercices de yoga pour la digestion

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Combiner des séances de yoga et de sport peut réduire de moitié le risque de maladies cardiovasculaires, comparativement à la pratique isolée de l'une ou l'autre activité, indique la Société américaine de cardiologie qui présentera les résultats de cette étude à la conférence de la Société de cardiologie des Emirats arabes unis à qui se déroule à Dubaï jusqu'au 21 octobre. En s'appuyant sur cette nouvelle étude conduite auprès de 750 patients diabétiques et obèses, la société américaine de cardiologie conseille aux patients souffrant de pathologies cardiaques, mais aussi aux personnes souhaitant préserver leur santé cardiovasculaire de pratiquer simultaném

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