Bien-être Le manque de sommeil pourrait empêcher la perte de poids

11:25  10 août  2018
11:25  10 août  2018 Source:   terrafemina.com

Vous ne dormez pas assez? Voici 7 conséquences sur votre cerveau

  Vous ne dormez pas assez? Voici 7 conséquences sur votre cerveau Le sommeil est un facteur non négligeable de votre bien-être et de votre santé. Si vous avez tendance à souffrir d'insomnies, à force, le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur votre cerveau. On traite souvent le sommeil comme une routine, mais il reste une priorité, notamment pour notre santé. La Fondation Américaine du Sommeil recommande que les adultes doivent dormir entre sept et neuf heures par nuit, entre 18 et 64 ans. Cependant, pour beaucoup d'entre nous, cette règle est plus facile à dire qu'à appliquer.

Selon la Fondation Américaine du Sommeil , un adulte devrait dormir entre sept à neuf heures par nuit, pour bien récupérer et respecter un bon temps de sommeil . Malheureusement, le manque de sommeil pourrait facilement entraîner une prise de poids ou en tout cas, vous empêcher d'en perdre.

Le manque de sommeil nous affecte tout aussi bien au niveau physique qu'au niveau psychologique. Cela fait logiquement augmenter le nombre de calories et d’hydrates de carbone que nous ingérons, ce qui aboutit à un poids corporel plus conséquent.

Vous souhaitez perdre un peu de poids ? Vous devez donc faire attention à votre alimentation, mais aussi pratiquer une activité sportive régulière. Vous devez également contrôler votre sommeil, puisque celui-ci est essentiel à une bonne santé.

Le manque de sommeil pourrait empêcher la perte de poids © Getty Images Le manque de sommeil pourrait empêcher la perte de poids

Quand on essaye de perdre du poids, il est important de modifier son train de vie. Il faut ainsi modifier son alimentation pour privilégier les aliments sains mais aussi pratiquer une activité physique régulière.

Cependant, il existe un autre élément essentiel, à ne pas oublier quand on souhaite mincir : le sommeil. On l'oublie un peu trop souvent, mais celui-ci est essentiel à notre santé.

Apnée du sommeil: 5 choses à savoir sur ce syndrome

  Apnée du sommeil: 5 choses à savoir sur ce syndrome Le syndrome d'apnée du sommeil, qui touche environ 1,5 millions de Français, n'est pas sans conséquence sur la vie des patients. Comment le diagnostiquer ? Quels sont les traitements possibles ? Découvrez toutes les réponses aux questions que l'on se pose. Il existe plusieurs types d'apnées du sommeil L'apnée du sommeil désigne un syndrome, qui se caractérise par un arrêt du flux respiratoire pendant le sommeil. Ces arrêts provoquent une modification de la respiration.  Il peut s'agir soit d'un arrêt complet du flux de l'air, soit d'une diminution de ce dernier.

Le manque de sommeil peut réduire la production de ces cytokines et, de plus, le nombre d'anticorps et de cellules spécialisées qui combattent les infections est réduit lorsque vous ne dormez pas suffisamment.

Mon poids idéal. Définissez le bon objectif de perte de poids . Et la prise de poids peut être très rapide ! Le manque de sommeil et la fatigue qui en découle nous empêchent également de faire du sport.

Selon la Fondation Américaine du Sommeil, un adulte devrait dormir entre sept à neuf heures par nuit, pour bien récupérer et respecter un bon temps de sommeil. Malheureusement, le manque de sommeil pourrait facilement entraîner une prise de poids ou en tout cas, vous empêcher d'en perdre.

Le manque de sommeil stimule la faim

Quand vous faites une insomnie ou que vous manquez de sommeil, vous êtes plus susceptible d'avoir faim dans la journée qui suit.

"Le manque de sommeil affecte la sécrétion de certaines de nos hormones, notamment la ghréline et la leptine, qui régulent l'appétit et la satiété. Ce sont elles qui nous aident à savoir quand on est rassasié", explique Janet Kennedy, psychologue, au site Greatist.

Le manque de sommeil donne envie de manger gras

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez favoriser les aliments sains, comme les fruits et les légumes par exemple et oublier les plats préparés et les produits alimentaires trop sucrés, trop salés ou trop gras. Ce rééquilibrage alimentaire est déjà difficile à mettre en place mais le manque de sommeil peut totalement affecter le processus.

Attention au grignotage de nuit!

  Attention au grignotage de nuit! Grignoter la nuit nuirait au sommeil et favoriserait l'obésité. Des chercheurs de l'Université d'Arizona ont mené une enquête sur plus de 3100 adultes dans 23 villes américaines. Et ils se sont aperçus que 60% des participants affirment manger pendant la nuit et 66% pensent que le manque de sommeil leur donne envie de manger de la junk food. « Nos études suggèrent que le manque de sommeil provoque des envies de nourriture malsaine, qui a leur tour donnent envie de manger plus souvent la nuit, ce qui entraîne des prises de poids significatives », explique le Docteur Michael Grandner. Ces envies de nourriture malsaine doublent la probabilité de grignotage la nuit et seraient liées directement à une augmentation du diabète et de l'obésité.

Quand des personnes dorment le nombre d'heures requis, plus de la moitié de leur perte de poids est de la graisse et seulement un quart si elles manquent de sommeil , ont constaté les auteurs de l'étude parue le 5 octobre dans les Annales de médecine interne.

Cependant, la perte de poids peut ralentir ou carrément s’arrêter, et ce assez rapidement. Le nutritionniste islandais Krist Gunnars signale sur son site 20 raisons fréquentes qui expliquent ce phénomène.

Selon une étude publiée en 2013 sur le site Nature Communications, le sommeil aiderait à réguler une partie de notre cerveau qui influencerait nos choix alimentaires. Ainsi, il affecterait également notre lobe frontal et notre cerveau, de telle sorte que les aliments les plus gras nous paraitraient les plus attrayants.

"Lorsque ce cycle hormonal est perturbé, notre cerveau a envie de sélectionner les options les plus riches en sucres ou en matières grasses. La meilleure façon d'y échapper est de planifier ses repas à l'avance, surtout lorsqu'on sait que l'on va avoir une semaine chargée", conseille Kristi L. King, diététicienne. Sinon, essayez de sélectionner des aliments riches en fibres et en nutriments.

Le manque de sommeil modifie notre régulation de l'insuline

"Le manque de sommeil empêche notre organisme de réagir à l'insuline, cette hormone sécrétée par le pancréas pour faire passer le glucose dans les cellules du corps", indique Nate Watson, médecin.

En bref, le sommeil peut modifier la façon dont le corps utilise le glucose. Celui-ci sera alors stocké dans les tissus adipeux du corps, ce qui contribue à une prise de poids.

Le sommeil est essentiel pour faire du sport

Le sommeil est essentiel pour récupérer après une séance de sport. Elle aidera vos muscles à mieux se reposer mais aussi à se remettre pour le prochain entraînement. Si vous dormez mal ou que vous manquez de sommeil, votre corps va être fatigué et aura plus de mal à faire ses exercices sportifs.

Le sommeil est ainsi essentiel pour conserver une hygiène de vie saine et équilibrée, au même titre que l'alimentation, par exemple.

Le manque de sommeil pourrait empêcher la perte de poids .
Vous souhaitez perdre un peu de poids ? Vous devez donc faire attention à votre alimentation, mais aussi pratiquer une activité sportive régulière. Vous devez également contrôler votre sommeil, puisque celui-ci est essentiel à une bonne santé. Quand on essaye de perdre du poids, il est important de modifier son train de vie. Il faut ainsi modifier son alimentation pour privilégier les aliments sains mais aussi pratiquer une activité physique régulière.Cependant, il existe un autre élément essentiel, à ne pas oublier quand on souhaite mincir : le sommeil. On l'oublie un peu trop souvent, mais celui-ci est essentiel à notre santé.

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