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Bien-être Jambes lourdes : 7 exos pour relancer la circulation sanguine

01:15  13 juin  2018
01:15  13 juin  2018 Source:   femmeactuelle.fr

Syndrome des jambes sans repos (ou impatience dans les jambes) : qu’est-ce que ça cache ?

  Syndrome des jambes sans repos (ou impatience dans les jambes) : qu’est-ce que ça cache ? Fourmillements, picotements, brûlures… Ces sensations dans les jambes ne sont pas toujours le signe d’un simple engourdissement : elle peuvent parfois cacher un syndrome des jambes sans repos. Explications du Dr Laurène Leclair-Visonneau, neurologue. Le syndrome des jambes sans repos est un trouble du système nerveux que l’on connaît également sous le nom de "maladie de Willis-Ekbom" ou "impatiences". Il se caractérise par un besoin irrépressible de bouger les jambes et peut être associé à des sensations anormales, comme des fourmillements, des picotements ou encore des brûlures, principalement au niveau de la partie haute des mollets. Cette gêne se manifeste ou s’aggrave le soir ou la nuit, en position assise ou allongée. Le syndrome des jambes sans repos touche 8% de la population française et deux fois plus les femmes que les hommes. Il peut perturber le quotidien de ceux qui en souffre, car il bouleverse leur sommeil : dans les formes sévères ou invalidantes - qui concernent 1,9% de la population - les patients peuvent dormir seulement 4,5 à 6 heures par nuit. Un phénomène qui a un impact sur leur travail, leur capacité à se concentrer ou encore leur humeur. Des origines diverses Ce trouble peut avoir plusieurs origines. Tout comme dans la maladie de Parkinson, une anomalie au niveau des circuits de la dopamine - notamment impliquée dans le mouvement - peut être en cause.

Comment relancer la circulation sanguine dans vos jambes à l’aide du citron. Noté 3.3 - 57 votes. On connaît les bénéfices du citron en usage interne mais saviez-vous que cet agrume est également fortement recommandé pour la mauvaise circulation sanguine dans les jambes ?

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Jambes lourdes : 7 exos pour relancer la circulation sanguine © Prisma Media Jambes lourdes : 7 exos pour relancer la circulation sanguine

Quand les températures augmentent, le sang circule moins bien, les jambes gonflent et pèsent. Idéale en fin de journée, cette séance allège les gambettes en moins de 15 min !

Oxygéner l'organisme

Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, une main posée à plat sur le ventre, inspirez lentement en gonflant l’abdomen, puis expirez sans forcer. 20 fois.

Développer les psoas

Debout, mains sur les hanches, buste droit, élevez le genou le plus haut possible en direction du thorax en fléchissant la cuisse. 20 fois de chaque côté.

Comment dégonfler en 14 jours

  Comment dégonfler en 14 jours Ventre, pieds, jambes, mains… La rétention d’eau nous fait gonfler. Dans son nouvel ouvrage Mon régime anti-rétention d’eau - Programme d’attaque en 14 jours, le docteur Ariel Toledano, phélobologue, nous explique comment dégonfler efficacement, facilement et rapidement. La rétention d’eau, qu’est-ce que c’est ? Se sentir gonflé peut venir du phénomène de rétention d’eau, qui correspond à un excès d’eau dans les tissus. Elle se manifeste le plus souvent au niveau des jambes, des pieds, des doigts ou même du ventre.

Conséquences d’une mauvaise circulation sanguine , les jambes lourdes peuvent s’accompagner de chevilles gonflées, de douleurs vasculaires, d’oedèmes, de fourmillements ou encore de varices.

En effet, l’immobilisme est le pire ennemi des jambes lourdes . Il est préférable d’éviter de rester assis des heures et des heures, ou encore de croiser les jambes . Il faut s’obliger à aller marcher, ne serait-ce que quelques minutes, pour relancer la circulation sanguine .

Renforcer les mollets

Debout, en appui sur une jambe, le bout du pied placé au bord d’une marche, montez et descendez sur la pointe du pied en descendant le talon plus bas que l’avant pied. 20 fois de chaque côté.

Mobiliser les articulations

Sur le dos, bras le long du corps, paumes au sol, fléchissez une jambe, ramenez le genou vers le menton, étendez la jambe vers le plafond, puis redescendez-la. 20 fois de chaque côté.

Relancer la microcirculation

Sur le dos, fléchissez puis étendez les orteils 15 à 20 fois, dessinez des cercles avec les pointes de pieds, dans un sens puis l’autre durant 30 s. Étendez et fléchissez les pieds durant 30 s.

Ouvrir le bassin

Sur le dos, un coussin glissé sous le bassin, ouvrez les genoux vers l’extérieur, en collant les plantes de pieds l’une contre l’autre, bras ouverts, paumes vers le ciel. Maintenez la position 2 min.

S’alléger

Sur le dos, fesses collées à un mur, un coussin glissé sous le bassin, bras écartés du corps, paumes vers le ciel, tendez les jambes vers le plafond, pieds contre le mur. Maintenez la position 3 min.

Notre avis : Pour optimiser les bienfaits de cette séance, on complète avec une douche fraîche, en remontant de la plante des pieds vers les hanches, puis un massage avec un gel au camphre, menthol et/ou vigne rouge, toujours des pieds vers les genoux.

Avocat, poissons gras, curcuma... 11 aliments bons pour le coeur (Vidéo) .
Inclue dans une bonne hygiène de vie, l’alimentation peut être bénéfique pour le système cardiovasculaire. Encore faut-il connaître les produits à favoriser ! Dr. Nina Cohen Koubi, médecin nutritionniste, nous en liste onze. Responsables de 180.000 décès par an, les maladies cardiovasculaires représentent la première cause de mortalité en France. Outre l’hérédité, le sexe et l’âge, les facteurs de risque sont multiples : tabagisme, sédentarité, stress, isolement, mauvaise humeur. D’autres éléments peuvent être améliorés dans le cadre d’une hygiène de vie saine : l’obésité abdominal, l’hypercholestérolémie, un trouble métabolique qui se traduit par un taux élevé de cholestérol dans le sang , le diabète, l’alcoolisme ou encore la consommation trop importante de sel. Comment prévenir ces facteurs de risque ? Pratiquez régulièrement un sport tel que la marche rapide (entre 30 min et 1h) et essayez la relaxation (méditation). Mais il est également nécessaire d’adopter le bon comportement alimentaire : préparer des plats maison à base de produits frais, prendre le temps de manger, faire attention à bien mastiquer. Cette alimentation doit se baser sur des produits qui agissent sur le poids et qui “bichonnent le microbiote”, explique Dr. Nina Cohen Koubi, médecin nutritionniste. On retrouve certains aliments tels que les légumes, les céréales complètes et les poissons gras dans le régime méditerranéen. Découvrez 11 aliments bons pour le coeur.

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